jak bf

[...] mi żeby zrobić się po prostu na przysłowiową "żyłę" i i zero tłuszczu patrz.Manny Pacquiao żeby iść w 70kg więc spokojnie do tej wagi chce zejść ale nie wiem jak to szybko zrobić w miesiąc czy dwa :/ nie wiem jak to rozplanować ma do dyspozycji całą siłkę,aeroby+saunę i nie wiem czy dieta jest konieczna do tego??? czy mocne [...]

szefowe a jak to jest ze mna? miałam przerwe w prowadzeniu dziennika, no i nie wiem jak u mnie z bf. pytam sie kontrolnie, czy w ogóle mam nad czym myśleć? link do postu z ostatnimi zdjęciami http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s44.html#post8

brałeś lek hormonalny jakim jest metanabol a przy początkujących z wysoki bf to normalne.Nie koniecznie była to ginekomastia.Bo nie skończyła by się tak nagle jak zaczęła. zostaw tego bolda. nie brałeś testa.Zacznij od niego solo. 300mg tygodniowo albo co 5 dni. rozpisz swoją diete jaką planujesz stosować podczas cyklu. Zmieniony przez - Ksiedzu [...]

Kurcze, jak dla mnie bardzo miło sie słucha :) swietny pomysł dobra realizacja pozdrawiam i zycze niskiego BF :D

[...] jest przed kuracja tamoxifenem /SFD/2021/6/8/57289a7ba64d490293936ab598c180da.jpg tu jest po kuracji tamoxifenem /SFD/2021/6/8/194a8faf4c5c4b80927c672a097bb5fa.jpg i tu jest jak chcialem sobie obnizyc z 30 na 20 to mi wywalilo do 60 znowu /SFD/2021/6/8/6d91f9ea7e4144deaf917039b2cbb428.jpg Zmieniony przez - Mati zmc w dniu 2021-06-08 08:50:43 [...]

Lepiej się ćwiczy jak się ma mniej bf. Chcę zejśc do 83-85kg i będe dietę na zero ustawiał.

Ogólnie rzecz biorąc słabo idzie ta redukcja, niby 4 tygodnie już, a jak na razie ok 2kg zeszły i to nie wiadomo czego. Pas może 1cm spadł. Wk***iać mnie już to zaczyna. Wyniki w dupie, bf też w dupie, co się = samopoczucie w dupie. Nie wiem co zmienić, dodać, lub zabrać, żeby to jakoś szło.

[...] 37 cm, klata 110 cm i mam niski bf ok. 8%. Moim celem jest przytycie 15 kg i może być to tłuszcz, po prostu nie chce być już plażowiczem.Co o tym sądzicie czy będę wyglądał jak grubas bo podobno można przytyć tylko 4 kg suchego mięsa a ja już "choruje" na te kilogramy i muszę ważyć więcej 2.Jaki polecacie trening HST lub Split, a może [...]

[...] jedyne zdrowe podejscie do tematu to takie, ze decydujac czy redukujemy czy nie, bierzemy pod uwage tylko poziom tluszczu i nie patrzymy na poziom muskulatury, nie mowie o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem [...]

[...] Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 %, możne poniżej 13% to dla niej za mało :p Zależy od zaawansowania bo 0,5kg tygodniowo to jak byś zrobił 2 kg miesięcznie przyzwoitej masy mięśniowej to bardzo fajny wynik jak Cię zbytnio nie podleje.

Glupi enter :) Kontunuujac, mam podobny problem. Co prawda pracuje jako inzynier, nie przedstawiciel, ale praca bardzo czesto wyglada identycznie. Co gorsza - nasze kontrakty sa bardzo dlugie a robota ekstremalnie stresujaca. Norma jest wiec ze w hotelu (bez dostepu do kuchni oczywiscie) mieszka sie i pol roku, zjezdzajac do domu tylko na [...]

[...] mało a godzinka biegu to dobra rzecz. Aha i zapomniałem powiedzieć że robiłem FBW 1/2 razy w tygodniu (ale bez WW był taki brak siły że szczeże łatwiej mi było biegać 3h jak robić wiosło i przysiady 15 min). Teraz myślę wejść na normlaną dietkę 1800-2000 kcal i z dużą ilością treningów siłowych probować schodzić z tluszczu. Biegi 5km [...]

[...] carb, bo nap wolisz jedzenie tlustsze, te smaki, to go wprowadz i tyle, nie musisz sie do tego szykowac specjalnie ani rozkminiac, zjedz z weglami do 100-200g, ustal sobie jakis konkretny pulap kcal. rozdysponuj bialko i tluszcze i obserwuj. Co nie zrobisz to jak bedziesz w nadwyzce to bedzie ci rosl brzuch i tyle, bedziesz w deficycie to [...]

[...] od dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory traktuje SW jako wybryk zachcianek, ktory po roku dwuch sie znudzi 2.fachowy trener ktory wspolpracowal z zawodowcami ktorzy chcieli utrzymac wage przy zwiekszeniu stosunku miesni do bf [...]

[...] ciężko było mi iść na siłownie a na pewno nie miałem chęci na to i było to bardziej na siłę byle by odyebać i nie było zbytniego progresu a po 2 shocie zapieprzałem już jak głupi i jeszcze aeroby 4x w tyg dorzuciłem :D aha no i na dodatek był to mój pierwszy kontakt z teściem więc łatwo było mi odczuć zmianę, a teraz czekam aż się po cypku [...]

[...] ale na moje szczęście nie cofnąłem się z formą, więc mogę to uznać za okres stabilizacji. Od tego miesiąca ruszam z masą, przez około dwa miesiące, w zależności od tego jak mi będzie szło. Notatki będę się starał wrzucać na bierząco, może nie codziennie, ale żeby było w miarę aktualnie. CEL: -Masa, około 75-78kg przy BF<15% -Zwiększenie [...]

[...] ciagnie na wymioty, czasem w nocy spac nie moge bo tak mnie boli%) Do tego nie moge sie normalnie wyporoznic, tylko raz na 3-4 dni. Mial ktos cos takiego? Jakies pomysly jak to rozwiazac? Musze wytrzymac jeszcze 7 tyg do zawodow na nim dlatego zakladam temat. Za rady typu "zejdz" dziekuje. Z profilaktyki leci Colon C, Raphaholin Forte, [...]

nie bardzo wiem jak zmierzyc bf :> bo miesnie mam mierzyc? czym i jak zeby bylo dokladnie;]

a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. --*moze troche byc jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? -- nie, pocyztaj post Ellisa o redukcji :P tak sie robi kaloryfer :D bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P -- dziwak :P nogi nrmalne? Jak nie bedziesz cwiczyl na nogi to tragedia :P [...]

To była estetyczna kulturystyka. Twojego posta można było tak właśnie odebrać. Uwierzcie, że ramiona z wymiarem 40 z niskim %BF i definicjami wygląda na większą niż nabite 42,43. Odbiegłem od tematu, nie ważne. Jak to wspomniałem każdy ma inny cel.